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瘦身丨别再说没时间泡澡了!只用30秒泡澡瑜伽还你平坦小腹!

发布日期:2019-11-08 01:12   来源:未知   阅读:

  在泡澡时做瑜伽锻炼,可以有效温暖肌肉,使肢体的可活动区域幅度加大,同时还能够有效收紧体围使身形更苗条。水的浮力可以使身体变轻,做动作会变得更为轻松,所以强烈推荐给瑜伽操的初学者练习。

  双手指尖叠加,按照右下开始、右上、左上到左下的顺序,一点一点按压放松腹部,手指下压时呼气,抬起时吸气,· 杜海涛成功求婚沈梦辰为何刚开始的时候网友都不看好这,当然做准备练习时无需要这样的严格。

  双膝并拢立起坐好,双手抱住大腿膝窝内侧,然后如图所示将小腿抬出水面并尽量将足跟向前探出。用5秒钟时间从鼻子吸气,再用5秒钟时间将气从鼻子呼出,如此反复呼吸3次。做动作时可以在臀部下方垫上毛巾,以防止身体的滑动。

  前曲体动作:放开抱住大腿膝窝的双手,双手臂笔直前伸状态下用鼻子呼吸3次。

  V字动作:在前曲体动作的基础上,进一步伸直双腿,使身体看起来像一个V字,用鼻子呼吸3次,注意做动作的时候肩颈部不要用力。

  如图所示双腿交叉坐下,左膝直立,左脚置于右腿外侧,同时笔直上举右手伸直肘部,保持后背和腰部挺直。

  如图所示右手下垂,将右肘抵住左膝,一边从鼻子将气息呼出一边向左侧扭转上半身,反复呼吸3次。然后反方向重复同样动作。

  如图所示左膝直立坐姿,左脚放置于右侧大腿之外,同时右手臂环抱住左膝,并在保持背部挺直的前提下,将左膝尽可能贴近胸部。

  保持右手环抱左膝姿态不动,欧冠和欧联赢一场有多少积分?,上半身慢慢向左侧扭转,呼吸3次,特别是呼气的时候腹部的扭转效果更强。然后反方向重复动作。

  将右肘抵住左膝外侧,同时左手沿着墙壁上举,呼吸3次。然后反方向扭转另一侧肢体。